간헐적 단식 식단으로 건강하게 살빼기

# 음식 조절만으로 체중 감량 가능할까?

 

다이어트에도 유행이 있는 것 같습니다 한때 원푸드 다이어트가 유행했던 적이 있고 지금은 간헐적 단식이 인기가 아주 많습니다. 그런데 많은 분들이 간과하시는 사실이 있습니다. 단순히 굶어서 살을 빼면 건강한 몸을 유지할 수 없다는 것을요!

 

 

우리 몸은 일정량의 음식물을 섭취하지 않으면 위기 상황이라고 판단해서 지방을 축적하려 합니다. 따라서 장기적으로는 오히려 살이 더 찌는 체질로 변하게 됩니다. 결국 중요한 건 먹는 양보다는 어떤 음식을 먹느냐입니다.

 

무조건 안 먹기보다는 좋은 음식을 적당히 먹어야 합니다. 그래서 오늘은 간헐적 단식 효과와 식단법까지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

# 간헐적 단식 병행하기.

'간헐적 단식'은 일정 시간 동안 식사를 하지 않는 대신 나머지 시간엔 마음껏 먹는 방식인데 16시간 금식 후 8시간 내에 식사를 마치는 식입니다. 얼핏 보면 배우 간단해 보이지만 결코 쉽지 않습니다.

 

우선 정해진 시간 외에는 물 말고는 아무것도 먹을 수 없습니다. 게다가 폭식하면 다음 날까지 굶어야 하기 때문에 주의해야 합니다. 따라서 평소 식습관이 불규칙하다면 시도조차 해보지 못할 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 도전해보고 싶다면 아래 몇 가지 사항을 참고하시길 바랍니다.

 

첫째, 아침식사는 거르지 말아야 합니다.

둘째, 저녁 약속은 되도록 잡지 말아야 합니다.

셋째, 간식은 금물입니다.

넷째, 운동은 필수입니다.

다섯째, 술은 절대 마시면 안 됩니다.

여섯째, 충분한 수면을 취해야 합니다.

일곱째, 스트레스받지 않도록 노력해야 합니다.

여덟째, 자신에게 맞는 계획을 세워야 합니다.

 

또 하나 주의해야 할 점은 건강 상태 체크입니다. 평소 위장 장애가 있거나 소화 기능이 약한 사람에겐 독이 될 수 있기 때문입니다. 따라서 무작정 굶기보다는 자신의 체질과 생활 패턴에 맞는 방법을 선택하는 것이 좋습니다.

 

저의 경우 아침식사를 거르는 대신 점심과 저녁을 일반식으로 먹고 있습니다. 그리고 운동 후 단백질 보충제를 섭취합니다. 이렇게 하니까 배고픔도 덜하고 체중 감량에도 도움이 되는 것 같습니다.

 

# 간헐적 단식 식단.

1.

다이어트 인구가 늘어나면서 다양한 식이요법이 등장하고 있습니다. 그중 하나가 간헐적 단식입니다. 일정 시간 동안 공복 상태를 유지하는 방식인데 16:8 법칙과 5:2 법칙이 대표적입니다. 

 

16:8 법칙은 16시간 동안 공복을 유지하되 8시간 동안 식사를 하는 것이고 5:2 법칙은 24시간 중 12시간 이내로만 식사를 하는 것입니다. 얼핏 보기엔 간단해 보이지만 결코 쉽지 않습니다.

 

우선 정해진 시간 내에 폭식을 하게 되면 위에 부담이 가고 자칫 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 또 장기간 지속하면 영양 불균형 및 기초대사량 저하로 건강을 해칠 수도 있습니다. 따라서 무작정 굶거나 무리하게 운동하기보다는 균형 잡힌 식단 관리와 함께 적절한 운동을 병행하는 것이 바람직합니다.

 

2.

저도 한때 살을 빼려고 몇 달간 해본 적이 있는데 나름대로 효과가 있었습니다. 일단 16시간 동안 공복 상태를 유지해야 하기 때문에 자연스럽게 먹는 양이 줄었습니다. 그리고 아침 식사를 건너뛰니 점심때 폭식하던 습관도 사라졌습니다. 덕분에 체중 감량에 성공했고 지금까지도 꾸준히 유지하고 있습니다.

 

다만 주의할 점이 있습니다. 무턱대고 굶으면 건강을 해칠 수 있기 때문입니다. 따라서 반드시 영양 균형을 고려한 식단을 짜야합니다. 그래야 요요현상 없이 목표 몸무게를 달성할 수 있습니다.

 

그럼 구체적으로 어떻게 먹어야 할까요?

 

우선 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다. 밥 대신 고구마나 바나나 또는 단호박을 먹으면 됩니다. 단백질 식품으로는 닭가슴살이나 두부, 달걀흰자 등을 추천합니다. 채소류로는 샐러드나 방울토마토, 오이 등을 곁들이면 좋습니다.

 

마지막으로 물을 충분히 마시는 것도 잊지 말아야 합니다. 노폐물 배출 및 신진대사 촉진에 도움이 되기 때문입니다.

 

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