임신에 좋은 영양성분 음식들(임산부 추천)

# 임산부 균형잡힌 식단 유지

임산부들은 먹는 것 하나하나 신경 쓰이기 마련입니다. 혹시나 아이에게 안좋은 영향을 미칠까봐

걱정이 되기도 합니다. 하지만 너무 지나친 걱정은 오히려 스트레스만 쌓이게 할 뿐 도움이 안됩니다.

 

그러니 적당히 균형잡힌 식단을 유지하면서 영양섭취를 골고루 하는게 가장 중요합니다.

그럼 무엇을 먹어야 할까요??

일단 단백질 섭취가 중요하니 육류나 생선류를 자주 먹어줘야 합니다.

그리고 철분 흡수를 도와주는 비타민C 도 충분히 섭취해야 합니다.

마지막으로 엽산제 복용 또한 필수입니다!

 

 

# 뱃속 아이에게도 좋고 엄마 건강에 좋은 임산부 추천 음식들!

토마토 - 비타민A, 리코펜 함유

시금치 - 엽산 풍부

두부 - 단백질 풍부

미역 - 요오드 성분

우유 - 칼슘

호두 - 오메가3 지방산 및 각종 미네랄 태아 두뇌발달 도움

버섯 - 식이섬유 베타클루칸 면역력 향상

 

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임신 기간 동안 먹는 음식은 곧 아기가 먹는 음식이라는 말도 있습니다. 그만큼 산모에게는 균형 잡힌 영양 섭취가

중요하다는 뜻입니다. 물론 입덧이 심한 초기에는 입맛 당기는 대로 아무거나 먹을 수도 있겠지만 중기부터는

신경 써서 챙겨 먹어야 합니다. 

 

중요한점은, 인스턴트식품이나 패스트푸드 음식 대신에 영양소가 풍부한 자연 식품 위주로 식단을 구성해야 합니다.

그래야 태아도 건강해지고 출산 후 회복 속도도 빨라집니다. 위에 말씀드린 음식만큼은 필수로 섭취하세요.

 

# 영양가 높은 필수 음식으로 선택

임신후에는 안정기에 접어들면 보다 적극적으로 관리하려는 노력이 필요합니다. 이때부터는 체중 증가량 조절뿐

아니라 영양소 균형 잡힌 식단 구성에도 신경 써야 합니다. 그래야 출산 후 회복 속도도 빠르고 산후 비만 예방에도

도움이 됩니다.

 

시금치는 엽산이 풍부해 태아의 뇌 발달에 좋습니다. 또한 철분 흡수를 도와 빈혈 예방에도 탁월합니다.

토마토는 비타민A와 리코펜이 다량 함유되어 있어 항산화 작용이 뛰어납니다. 혈관 질환 개선에도 좋습니다.

 

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이외에도 두부, 우유, 호두, 버섯, 미역 등 다양한 식재료를 골고루 섭취하면 더욱 좋을 것입니다.

 

산모들은 먹는 대로 아기에게 전달되기 때문에 자칫하면 비만 체질이 되기 쉽습니다. 따라서 가급적 칼로리가

낮고 영양분이 풍부한 음식을 먹어줘야 합니다. 우리 주변에는 열량 부담 없이 먹을 수 있는 식품들이 많습니다.

 

시금치는 엽산이 풍부해 기형아 예방에 좋습니다. 토마토는 비타민A와 리코펜이 다량 함유되어 있어 항산화

작용뿐 아니라 피부 미용에도 탁월합니다. 미역은 혈액을 맑게 해주고 신진대사를 원활하게 해줍니다.

콩 역시 양질의 단백질 공급원으로 아주 좋습니다. 다만 많이 먹으면 살이 찔 수 있으니 주의해서 섭취하십시요.

 

이외에도 견과류나 해조류, 생선 등 다양한 식재료를 활용하여 균형 잡힌 식사를 하는 습관이 중요합니다.