견과류 다이어트 효과 있나요? (먹는법)

# '견과류 먹으면 정말 살 빠지나요?'

 

새해 목표하면 빼놓을 수 없는 게 바로 다이어트입니다. 매년 반복되는 실패 속에서도 또다시 도전하며 매번 새로운 다짐을 하는 사람들이 많습니다. 저 역시 마찬가지인데 올해도 어김없이 시작된 다이어트 계획이지만 벌써부터 뭐가 잘 안 될 듯 한 느낌이 옵니다.

 

 

먹는 걸 너무 좋아하는 탓에 번번이 실패하지만 그래도 항상 빼놓지 않고 실천하는 게 있으니 바로 운동입니다. 유산소 운동 위주로 하루 40분씩 꾸준히 하는데확실히 몸이 가벼워지는 느낌이 듭니다.

 

하지만 식단 조절 없이 운동만 하다 보니 살이 빠지기는커녕 건강한 돼지가 되는 기분입니다. 이대로는 안 되겠다 싶어 특단의 조치를 취하기로 했습니다. 그건 바로 식이조절? 평소 먹던 양보다 조금 줄이고 대신 단백질 섭취를 늘리기로 했습니다.

 

여에 포만감을 주는 음식 한 가지를 추가하기로 했는데 그건 바로 '견과류' 입니다. 그렇다면 가장 궁금한 견과류 먹으면 정말 살이 빠질까?? 이거에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

# 견과류 다이어트 효과.

인터넷 검색을 해보니 의외로 관련 정보가 많지 않았습니다. 그나마 몇 개 눈에 띄는 내용들은 하나같이 광고뿐이었습니다. 물론 전문가 입장에서는 충분히 근거 있는 이야기겠지만 일반인들에게는 그다지 와닿지 않는 내용이라는 생각이 들었습니다.

 

그래서 차라리 직접 먹어보고 경험담을 들려주는 게 어떨까 하고 도전해보았습니다. 마침 집에 아몬드랑 호두가 있길래 매일 챙겨 먹기 시작했습니다. 그리고 2주 후 체중계에 올라가 보았습니다. 놀랍게도 몸무게가 1kg 넘게 줄어 있었습니다.

 

정확히 말하자면 체지방이 줄었다는 건데 아무래도 불포화지방산이 풍부한 견과류 덕분인 것 같습니다. 다만 주의해야 할 점이 있는데 칼로리가 높은 편이라 많이 먹으면 오히려 독이 된다는 사실입니다. 

 

따라서 적정량을 지켜가며 먹어야 한다는 사실입니다. 참고로 아몬드는 하루23알, 호두는 5알이 적당하다고 합니다.

 

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# 다이어트를 위한 견과류 먹는 법.

평소 우리가 먹는 간식 대신 하루 한 줌씩 견과류를 섭취하면 포만감뿐만 아니라 건강 증진 효과까지 있어 일석이조라고 할 수 있습니다. 그럼 구체적으로 견과류 다이어트하는 법에 대해서 알아보겠습니다.

 

먼저 아몬드나 호두같이 딱딱한 종류보다는 땅콩이나 잣 같이 부드러운 걸로 고르는 게 좋습니다. 그래야 먹기 편하고 목 넘김도 수월하기 때문입니다. 그리고 한꺼번에 많이 먹으면 설사를 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.

 

또 다른 팁으로는 소금 간을 하지 않은 생견과류를 먹어야 한다는 것입니다. 만약 간이 되어 있다면 식욕을 자극하므로 과식할 위험이 있기 때문입니다.

 

마지막으로 보관법 역시 중요합니다. 공기 접촉을 최소화하도록 밀폐용기에 담아 서늘한 곳에 두는 게 좋습니다. 이렇게 꾸준히 먹다 보면 체중 감량뿐 아니라 피부 미용 및 노화 방지에도 탁월한 효과를 볼 수 있다고 하니 한번 실천해보시길 바랍니다.

 

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