공복혈당 105..당뇨병 의심해야 할까?

# 공복혈당 수치 105.

건강검진 결과 공복혈당 수치가 105라는 말을 들었습니다. 혈당수치 정상범위 100~125mg/dL 인걸 감안하면 꽤 높은 수치입니다. 의사 선생님 말씀으로는 당뇨 초기증상일 수도 있다고 합니다.

 

 

가족력도 없고 평소 운동도 꾸준히 하는데 왜 갑자기 당수치가 높아진걸까요? 걱정스러운 마음에 이것저것 검색해보니 당뇨병 증상들은 저랑 거의 비슷했습니다. 

 

제가 요즘 들어 자주 겪는 증상들인 피로감, 무기력증, 소화불량, 체중감소 모두 포함됩니다. 그리고 소변량 증가나 갈증증가 같은 증상 또한 마찬가지였습니다. 저는 원래 물을 하루에 2잔 마실까 말까 할 정도로 물을 안 마십니다. 하지만 요 며칠간 계속 목이 말라 물을 찾게 됩니다.

 

정말 심각한 상황일까봐 덜컥 겁이 났습니다. 병원에서는 아직 젊은데 식단관리만 조금 하면 금방 좋아질 거라고 했습니다. 그래도 혹시 모르니 앞으로 몸 관리를 더 열심히 해야겠습니다.

 

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# 공복혈당 식습관 개선.

회사에서 실시한 건강검진 결과표를 받았습니다. 예상대로 별다른 이상은 없었습니다. 다만 우려했던 대로 공복혈당 수치가 높게 나왔습니다. 무려 105mg/dL였습니다. 정상인 기준치를 살짝 웃도는 수치였습니다.

 

설마 나도 당뇨인가? 하는 생각이 들었습니다. 일단 놀란 마음을 진정시키고 차근차근 살펴보았습니다. 일단 식습관 개선이 시급하다는 판단이 들었습니다. 맵고 짠 음식을 즐겨 먹는 편인데 이게 주요 원인이라는 생각이 들었습니다. 

 

당장 좋아하던 라면이란 떡볶이부터 끊었습니다. 대신 채소 위주의 식단으로 바꿨습니다. 또 매일 30분씩 걷기 운동을 하고 틈틈이 스트레칭도 해줬습니다. 다행히 지금은 많이 좋아졌습니다.

 

예전엔 아침에 눈 뜨는 게 힘들 정도로 피곤했는데 이제는 알람 소리 한번에 벌떡 일어납니다. 덕분에 컨디션도 좋아지고 살도 빠졌습니다. 물론 여전히 조심해야겠지만 이번 일을 계기로 생활습관을 바꾸기로 결심했습니다.

 

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# [당뇨병] 당수치 낮추는 음식 BEST 3.

첫 번째로는 양파가 있습니다. 양파는 혈액순환을 원활하게 해 주고 인슐린 분비를 촉진시켜 줍니다. 그리고 퀘르세틴 성분이 풍부해 혈관 내벽 손상을 막고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 뿐만 아니라 알리신 성분이 함유되어 있어 신진대사를 활발하게 하고 피로회복에도 좋습니다.

 

다음으로는 마늘이 있습니다. 마늘 역시 당뇨환자에게 좋은 식품인데 비타민B1 흡수를 도와 체내 에너지 대사를 활발히 해줍니다.

 

마지막으로 콩이 있습니다. 콩은 식이섬유가 풍부해 당질 흡수 속도를 늦춰주며 포만감을 높여줘 과식을 막아줍니다. 

 

이외에도 브로콜리, 시금치, 미역, 토마토 등 다양한 채소와 해조류가 있습니다.

 

2022.11.20 - [다른이야기] - 공복혈당 수치 낮추는 방법

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