어린이 편식 고치기 (건강한 식습관 형성 추천 식단)

# 어린이 편식 영양불균형.

편식이란 음식을 가려서 먹는 것을 말합니다. 아이들이 좋아하는 음식과 싫어하는 음식이 있듯이 편식도 자연스러운 형상 중 하나입니다.

 

 

하지만 어른처럼 다양한 음식을 접하기 어려운 아이들이기 때문에 영양불균형 등 여러 가지 문제가 발생할 수 있어서 부모님들의 각별한 관심이 필요하답니다.

 

그럼 우리 아이들에게 맞는 건강한 식습관을 형성하는데 도움이 될만한 방법들을 알아보겠습니다.

 

# 입맛이 까다로운 아이 뭘 해줘야 할까?

우리 아이들마다 입맛이 달라서 어떤걸 해줘야 할지 모르시는 분들이 많습니다. 우선 아이가 선호하는 음식 위주로 식단을 구성하되 영양소 균형을 고려해서 제공해야 합니다.

 

예를 들어 채소를 좋아하지 않는 아이라면 고기나 생선 반찬을 줄때 시금치나물이나 콩나물무침 같은 채소 반찬을 곁들여 주는 식입니다. 또한 식사 시간에만 국한되지 않고 간식 시간에도 과일이나 견과류 등 몸에 좋은 식품을 조금씩이라도 꾸준히 섭취하도록 하는 것이 좋습니다.

 

그럼 맛벌이하시는 바쁜 부모님들이 아이 밥 챙겨주기 힘들어하시는데 이럴 때에는 시중에 나와있는 유아용 간편식을 활용하면 좋습니다. 다만 시판되는 이유식 및 유아용 간편식은 나트륨 함량이 높은 경우가 많기 때문에 저염식인지 꼼꼼히 따져보고 선택하시는 것이 좋습니다.

 

특히 영유아 시기에는 신장기능이 미숙하므로 되도록이면 간을 하지 않은 상태로 조리하거나 조미료 대신 멸치가루, 다시마가루 등 천연조미료를 이용하는 것이 좋습니다.

 

# 식재료 고르기.

그렇다면 어떤 식재료를 골라야 할까요? 음식 재료를 고를 때는 제철식품을 우선적으로 고르시는 것이 좋습니다. 계절별로 나는 신선한 농산물이야말로 맛과 영양이 풍부합니다.

 

그리고 농약 잔여물 제거를 위해 흐르는 물에 깨끗이 세척하시고 껍질째 먹을 수 있는 사과, 배, 귤 등은 베이킹소다 또는 식초를 푼 물에 담가두었다가 헹궈주시면 잔류농략 걱정 없이 드실 수 있습니다.

 

이상 위에 알려드린 내용 참고하셔서 사랑하는 우리 아이들의 바른 식습관 만들어주기시 바랍니다.

 

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