40대 여성 갱년기 극복 (음식추천)

# 중년 여성 갱년기 시작.

우리나라에서는 40대 후반에서 50대 초반 사이 중년 여성이라면 누구나 한 번쯤 겪는다는 갱년기라는 시기가 존재합니다.

보통 폐경 전후 3년가량 호르몬 변화로 인해 나타나는 신체적, 심리적 장애 현상을 말하는데 이로 인해 일상생활 속

크고 작은 어려움을 겪기도 합니다.

 

그렇다면 이러한 갱년기는 왜 생기는 걸까요? 그리고 어떻게 극복할 수 있을까요?

 

 

# 여성 갱년기 증상.

우선 갱년기 증상으로는 안면홍조, 발한, 불면증, 우울증, 관절통, 두통, 가슴 두근거림, 피로감, 무력감, 질 건조 및

분비물 감소 등이 있습니다. 이외에도 피부 노화, 골다공증, 비만, 심혈관 질환 발병률 증가 등 다양한 질병 위험 요소가

발생한다고 합니다.

 

따라서 건강 관리에 각별한 주의가 필요합니다.

 

# 여성 갱년기 극복법.

첫 번째로는 규칙적인 운동이 있습니다. 적당한 강도의 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영)은 심폐 기능 강화뿐 아니라

혈액순환 촉진, 골밀도 유지, 근력 강화 등 전반적인 신체 능력 향상에 도움이 됩니다. 다만 무리한 운동은 금물입니다.

자칫 부상으로 이어질 수 있기 때문입니다. 그러므로 반드시 준비운동과 마무리 운동을 철저히 해줘야 합니다.

 

다음으로 균형 잡힌 식단 섭취가 있는데 콩류, 우유, 생선, 채소, 과일 등을 골고루 먹는 게 좋습니다. 더불어 충분한 수면

시간 확보 역시 중요합니다. 하루 7~8시간 정도 충분히 숙면을 취해야 생체 리듬 회복에 도움이 되기 때문입니다.

 

마지막으로 정기적인 검진인데 자궁경부암, 유방암, 갑상선암 등 각종 암 검사를 비롯해 심뇌혈관 질환 관련 검사를

받아볼 필요가 있습니다.

 

(아래는 '여성 갱년기 영양제 후기'입니다. 참고해 보세요)

 

 

# 여성 갱년기에 좋은 음식

남성보다 호르몬 변화가 큰 여성들은 갑작스러운 신체변화나 심리상태 불안정 등 더 힘든 시기를 겪게 됩니다.

하지만 폐경기 이후 관리만 잘해준다면 삶의 질 향상 및 건강관리에 도움이 된다고 하니 미리미리 준비 하면 좋을 듯

합니다. 그렇다면 어떠한 음식들이 있는지 알아보겠습니다.

 

가장먼저, 석류즙 섭취를 추천합니다. 식물성 에스트로겐 성분이 풍부하여 안면홍조, 발한, 불면증, 우울증 완화에

도움이 되기 때문입니다. 다만 과다 섭취 시 복통이나 설사를 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.

 

다음으로는 콩류 식품을 들 수 있습니다. 이소플라본이라는 성분이 다량 함유되어 있어 골다공증 예방에 탁월하다고 합니다. 이외에도 자두, 칡, 홍삼, 우유, 견과류, 토마토, 브로콜리, 고등어, 연어, 달걀 등 다양한 음식들이 있습니다.

 

(아래 블로그에 '여성 갱년기 초기증상 및 치료방법' 추가 정보가 있으니 확인해 보세요)